식곤증 원인, 증상 및 예방법 : 식후 졸음

식곤증은 식사 후에 느끼는 졸림이나 피로감을 의미합니다. 주로 식사 후 혈당이 급격히 상승하고, 이에 따라 인슐린이 분비되면서 뇌로 가는 혈류가 감소하여 발생합니다.

식곤증 : 식후졸음

1. 증상

• 졸림
• 피로감
• 집중력 저하
• 무기력함
• 소화 불량 (경우에 따라)

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2. 진단

• 식곤증은 일반적으로 의학적 진단이 필요하지 않지만, 지속적이고 심각한 증상이 있을 경우 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
• 식사 후의 증상 관찰 및 생활 습관 분석이 도움이 될 수 있습니다.

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3. 예방법

• 소량의 식사: 한 번에 많은 양을 먹지 않고 소량씩 자주 먹기.
• 균형 잡힌 식사: 단백질, 섬유질, 건강한 지방을 포함한 균형 잡힌 식사.
• 수분 섭취: 충분한 물을 마셔서 탈수를 예방하기.
• 규칙적인 운동: 식사 후 가벼운 운동을 통해 혈액 순환을 촉진하기.

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4. 극복 방법

• 짧은 산책: 식사 후 가벼운 산책을 통해 졸음을 줄일 수 있습니다.
• 스트레칭: 간단한 스트레칭으로 몸을 풀어주기.
• 카페인 섭취: 적당한 카페인 섭취로 졸음을 이겨내기 (단, 과도한 섭취는 피해야 함).
• 충분한 수면: 전반적인 수면 패턴을 개선하여 피로감을 줄이기.