역류성 식도염 이란? 예방을 위한 좋은 방법은?

역류성 식도염은 많은 사람들에게 영향을 미치는 만성 소화 장애 중 하나입니다. 역류성 식도염을 치료하지 않고 방치하면 협착, 궤양, 식도암의 전조 증상인 바렛식도 등 장기적인 합병증을 유발할 수 있습니다. 오늘은 역류성 식도염을 예방할 수 있는 방법에 대해 알아보겠습니다. 

출처:구글

역류성 식도염이란?

역류성 식도염은 위산 역류로 인한 식도 내벽의 염증을 유발하는 질환입니다. 음식을 삼키면 식도가 수축하고 음식물이 하부 식도 괄약근을 통해 위장으로 넘어갑니다. 하부식도괄약근은 밸브 역할을 하는 근육 고리로, 위 내용물이 식도로 역류하는 것을 방지합니다. 그러나 식도 괄약근이 약해지거나 비정상적으로 이완되면 위산이 식도로 역류하여 염증과 자극을 유발할 수 있습니다.

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역류성 식도염 예방을 위한 꿀팁

• 역류를 유발하는 음식과 음료를 피하기 : 매운 음식, 산성 음식, 지방이 많은 음식, 카페인, 알코올, 탄산음료 등 특정 음식과 음료는 역류를 유발할 수 있기 때문에 이러한 음식을 피하면 역류성 식도염의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 식사량 조절 : 식사량을 줄이고 자주 먹는 것이 역류성 식도염 발병 가능성을 낮출 수 있습니다. 
• 식사 후 바로 눕지 않기 : 식사 후 최소 2~3시간은 기다렸다가 눕는 것이 역류를 방지하는데 도움이 될 수 있습니다. 
• 적당한 체중 유지하기 : 과체중은 복부에 압력을 가하고 식도 괄약근을 약화시켜 역류성 식도염의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
• 침대 머리 높이기 : 침대 머리를 6~8인치 높이면 수면 중 위산이 식도로 역류하는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 스트레스 관리하기 : 스트레스는 역류를 유발하고 증상을 악화시킬 수 있습니다. 요가, 명상, 심호흡 운동과 같은 스트레스 해소 운동은 도움이 될 수 있습니다.
• 필요시 약 복용 : 위식도 역류질환이 있는 경우 의사의 처방에 따라 약물을 복용하면 식도염의 위험을 줄일 수 있습니다.  

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