불면증극복하는법, 불면증 없는 밤을 위한 꿀팁!

불면증은 잠드는 것, 잠을 자지 못하는 것, 또는 둘 다를 특징으로 하는 일반적인 수면 장애입니다. 생활 습관의 변화로 불면증을 줄일 수 있는 꿀팁에 대해 공유해 보도록 하겠습니다.  

출처:구글

1. 불면증이란?

불면증은 잠드는 것, 잠들지 않는 것, 또는 둘 다의 어려움을 특징으로 하는 수면 장애입니다. 불면증은 삶의 질을 떨어뜨리고 특정한 건강 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 불면증은 스트레스, 불안, 우울증, 특정 약물, 그리고 특정한 의학적 조건을 포함한 다양한 요인들에 의해 야기될 수 있고, 불면증을 치료 또는 줄이기 위해서는 약뿐만 아니라 생활습관의 변화가 필요합니다. 

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2. 불면증 극복을 위한 꿀팁

• 일정한 수면 스케줄 : 매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관 만들기.
• 취침 전 일정한 루틴 : 잠자기 전에 책을 읽거나 편안한 음악을 듣는 것과 같이 일정한 루틴 만들기.
• 자기 전 자극적인 활동 피하기 : 취침 전에 전자제품을 사용하거나 TV를 보거나 컴퓨터를 하는 것을 피하기.
• 취침 전에는 카페인, 니코틴, 알코올을 피하기: 특정 물질들은 잠드는 것을 더 어렵게 만듭니다.
• 규칙적인 운동 : 규칙적인 운동은 수면의 질을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 
• 편안한 수면 환경 : 침실을 어둡고, 조용하고, 시원하게 유지하여 편안한 환경 만들기.
• 불면증 분석 : 수면 패턴과 낮과 밤 동안 무엇을 하는지 기록해서 이것들이 수면에 어떤 영향을 주는지 파악하기.
• 전문가에게 도움받기 : 생활습관 변화에도 불구하고 불면증이 지속된다면 전문가의 도움을 받고 필요하다면 약물 치료를 받아야 합니다. 

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3. 불면증을 위한 음식

• 우유 : 우유는 수면을 촉진하는 아미노산인 트립토판을 포함하고 있습니다. 또한 뇌가 멜라토닌을 생산하기 위해 트립토판을 사용하도록 돕는 칼슘의 좋은 공급원입니다.
• 생선 : 연어, 참치, 그리고 광어와 같은 생선들은 수면의 질을 향상하는 오메가 3 지방산이 풍부합니다. 
• 견과류 : 아몬드, 호두, 호박씨 같은 견과류는 수면 주기를 조절하는데 관여하는  마그네슘이 풍부합니다. 
• 체리 주스 : 체리 주스는 멜라토닌의 천연 공급원이고 수면의 질을 향상시키는데 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.
• 바나나 : 바나나는 근육을 이완시키고 수면을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있는 칼륨과 마그네슘이 풍부합니다. 
• 허브차 : 허브차는 휴식과 수면에 도움을 주는것으로 알려져 있습니다. 

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