고혈압의 원인과 증상은 무엇? 예방할 수 있는 생활습관은?

우리 주위에서 가장 흔하게 볼 수 있는 질병 고혈압! 하지만 관리를 제대로 하지 않는다면 큰 질병으로 발전하게 됩니다. 오늘은 고혈압의 원인, 증상, 관리방법, 좋은 음식 등에 대해 알아보려 합니다.

출처:구글

1. 고혈압 이란?

몸에 각 부분에 혈액을 보내기 위해서는 심장이 일정한 압력으로 수축하고 확장합니다. 혈압이란 혈액이 심장으로부터 나오면서 동맥벽에 미치는 혈액의 압력입니다. 혈압을 측정하면 수축기혈압과 확장기 혈압 2개의 수치가 나오는데, 수축기 혈압은 심장이 혈액을 내보내기 위하여 수축할 때 혈관이 받는 압력이며, 확장기 혈압은 심장이 피를 받아들이기 위해 확장할 때 혈관이 받는 압력입니다. 

 

• 정상 혈압 : 수축기 혈압 120mmHg 미만, 확장기 혈압 80mmHg 미만
• 고혈압 전 단계 : 수축기 혈압 120~139mmHg이거나, 확장기 혈압 80~89mmHg
• 1기 고혈압 : 수축기 혈압 140~159mmHg이거나, 확장기 혈압 90~99mmHg
• 2기 고혈압 : 수축기 혈압 160mmHg 이상이거나, 확장기 혈압 100mmHg 이상

 

2. 고혈압 원인

• 고혈압의 90% 이상은 본태성으로 원인을 알 수 없는 경우가 일반적이고, 나머지 5~10%는 원인이 명확한 이차성 고혈압에 해당합니다. 고혈압의 대부분을 차지하는 본태성 고혈압은 한 가지 원인에 의해 유발되지 않고 여러 가지 요인이 모여서 고혈압을 발생하는데, 이 중에는 유전적인 요인(가족력)이 가장 흔하며, 그 외에 노화, 비만, 짜게 먹는 습관, 운동 부족, 스트레스 등 식습관 문제에서 오고 있습니다. 고혈압을 유발하는 원인들로는 심혈관 질환의 가족력(유전), 흡연, 고지혈증, 당뇨병, 잘못된 식습관 등이 있습니다.

 

3. 고혈압 증상

고혈압은 혈압이 많이 올라 가기까지는 증상이 거의 없습니다. 또한 고혈압을 나타내는 특이 증상도 없다. 가끔 두통이나 어지러움증 등을 호소하는 경우가 있지만 혈압이 높은 상태가 장기적으로 지속되면 다양한 합병증으로 증상이 발생할 수 있고, 심근경색이나 뇌졸중으로 사망할 수도 있다. 즉, 대부분의 고혈압 증상은 고혈압으로 인한 합병증 때문에 나타나므로 주기적으로 혈압을 체크하고 관리하는 것이 중요합니다. 본인이 고혈압 증상이 주기적으로 나타난다고 생각된다면 스스로 표를 작성해 매일 또는 주기적으로 혈압을 체크하고 변화를 측정해야 합니다. 그리고 의학적인 도움이 필요하다고 판단된다면 의사와 상의 후 본격적인 치료에 들어가야 합니다.

 

4. 고혈압에 좋은 음식 및 운동

• 저염식, 등푸른생선, 올리브유, 견과류, 잡곡밥, 채소, 저지방 우유
• 유산소 운동은 고혈압에 좋습니다. 1주일에 최소 3회, 30~60분씩은 실시해 보도록 합시다. 빠르게 걷기와 조깅, 계단 올라가기, 자전거 등이 있습니다

 

5. 고혈압을 위한 생활습관

• 금주 및 금연
• 몸무게 감량 : 비만 환자에게 고혈압의 발생 확률이 더 높습니다.
• 저염식 : 음식은 가능하도록 조금 싱겁게 먹는 것이 좋습니다.
• 수분 섭취 : 평상시 충분한 수분을 섭취하는 것이 좋습니다. 
• 영양제 : 오메가3 , 코큐텐, 마그네슘이 좋다고 알려져 있습니다. 하지만 의사와 반드시 상의 후 먹어야 합니다.
• 명상 : 짧은 시간이더라도 꾸준히 명상을 함으로써 스트레스를 줄일 수 있습니다.