꿀잠을 위한 도우미 멜라토닌! 효능과 부작용은 무엇?

불면증, 수면무호흡증과 같은 수면장애는 수면에 영향을 줄 뿐만 아니라 일상생활에도 영향을 주어 여러 가지 부작용을 만들게 됩니다. 수면에 도움을 준다고 알려져 있는 멜라토닌의 효능과 부작용에 대해 알아보겠습니다.  

출처:구글

1. 멜라토닌이란?

멜라토닌은 수면 주기를 조절하는 데 도움을 주는 호르몬입니다. 뇌에서 분비되는 생체 호르몬 중 하나로 낮에 햇빛을 통해 생성되고 밤에 활발하게 분비되기 시작해 아침이 올 때쯤 감소하게 됩니다. 보통 멜라토닌은 오후 11시에서 오전 3시 사이 가장 활발하게 분비되기 때문에 오전에 충분한 햇볕을 쬐고 밤 11시 전에 수면을 취하는 것이 좋습니다. 멜라토닌은 특정 약물과 상호 작용할 수 있고 일부 개인에게 부작용을 일으킬 수 있으므로 의사와 상담 후 주의해서 사용해야 합니다.

2. 멜라토닌의 효능

• 수면 주기 조절 : 24시간 동안 신체의 수면 주기 리듬을 제어하는데 도움이 됩니다. 멜라토닌 보충제를 복용하면 수면의 질을 개선하고 불면증과 같은 수면 장애를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 시차 감소 : 시차로 인한 피로, 불면증과 같은 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 
• 항산화 특성 : 항산화 특성이 있어 산화 스트레스로 인한 손상으로부터 신체를 보호할 수 있습니다.
• 항염 특성 : 항염 특성을 가지고 있어 신체의 염증을 줄이고 심장병 및 암과 같은 질환을 예방할 수 있습니다.

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3. 부작용은 없나?

• 졸음 : 낮에 멜라토닌 보충제를 복용하면 졸음을 유발하여 인지 기능에 영향을 미칠 수 있습니다.
• 두통 : 일부 사람들은 멜라토닌 영양제를 복용한 후 두통이나 편두통을 호소하기도 합니다.
• 메스꺼움 : 고용량 복용시 일부 사람들에게 메스꺼움을 유발할 수 있습니다. 
• 어지러움 : 노인의 경우 영양제 복용 시 어지러움이나 현기증 증상이 나타날 수도 있습니다. 
• 수면 장애 : 일부 사람들에게 생생한 꿈, 악몽과 같은 수면 장애를 유발할 수 있습니다.

멜라토닌은 특정 약물과 상호 작용할 수 있기에 멜라토닌 영양제의 복용을 원한다면 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 

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4. 멜라토닌이 풍부한 음식

• 타트 체리 : 타르트 체리는 최고의 멜라토닌 식품 공급원입니다. 취침 전 타르트 체리 주스를 마시거나 신선하거나 말린 타르트 체리를 먹으면 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 아몬드 : 아몬드는 멜라토닌과 마그네슘 및 기타 영양소의 좋은 공급원입니다. 
• 호두 : 건강한 지방 및 기타 영양소와 함께 멜라토닌을 함유하는 견과류입니다.
• 과일 및 채소 : 바나나, 파인애플, 토마토에는 소량의 멜라토닌이 포함되어 있습니다.